💪 Разбираем по полочкам: Отжимания от пола! 💪

💪 Разбираем по полочкам: Отжимания от пола! 💪

Друзья, сегодня поговорим о нормативе ВФСК ГТО "Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу" - классических отжиманиях. Это упражнение проверяет силу мышц верхней части тела и выносливость.

🎯 Правильная техника выполнения:

Начальная позиция:
• Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток
• Руки находятся на ширине плеч или немного уже
• Пальцы направлены вперед
• Стопы вместе или на ширине плеч
Спуск:
• Опуститься до касания грудью пола
• Локти должны быть согнуты под углом 90°
• Таз не должен опускаться ниже линии спины
Подъем:
• Развести руки полностью
• Не отрывать корпус от начального положения
• Сохранять напряжение мышц пресса

❌ Распространенные ошибки:
"Гантели" - расставленные слишком широко руки
Решение: установите руки на ширине плеч
"Камень" - прогиб в пояснице
Решение: напрягите мышцы пресса и ягодиц
"Полуподход" - неполное опускание корпуса
Решение: тренируйте силу мышц и добивайтесь касания грудью пола
"Подъем бедрами" - подъем таза выше линии спины
Решение: следите за сохранением прямой линии всего тела

💡 Советы для успешного выполнения:
• Начинайте с базовых упражнений, если испытываете трудности
• Тренируйтесь регулярно
• Контролируйте дыхание: выдыхайте при подъеме, вдыхайте при спуске
• Используйте зеркало или видео для самоконтроля техники

💪 Помните: качество важнее количества! Лучше выполнить меньше подходов с правильной техникой, чем больше с ошибками.

#ГТО #НижнийТагил #Отжимания #Сила #ТехникаВыполнения