💪 ДЕВУШКИ, ВПЕРЕД К ПОБЕДЕ: ПОДТЯГИВАНИЯ НА НИЗКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ!
Продолжаем готовиться к фестивалю ГТО, и сегодня разбираем одно из ключевых испытаний для девушек — подтягивание на низкой перекладине! Это упражнение не только проверяет вашу силу, но и требует отличной координации и техники. Разбираем все детали, чтобы вы справились на отлично! 🙌
🎯 ЗАДАЧА: выполнить максимальное количество подтягиваний с соблюдением правил. Каждое правильно выполненное повторение засчитывается судьей вслух.
📋 ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1⃣ Исходное положение:
Вис лежа лицом вверх хватом сверху
Руки на ширине плеч
Голова, туловище и ноги образуют прямую линию
Стопы вместе, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см
Высота перекладины — 90 см по верхнему краю
2⃣ Занятие исходного положения:
Подойдите к перекладине и возьмитесь за гриф хватом сверху
Присядьте под гриф, держа голову прямо
Поставьте подбородок на гриф перекладины
Не разгибая рук, шагайте вперед, выпрямляясь так, чтобы тело образовало прямую линию
Помощник судьи подставит опору под ваши ноги
Выпрямите руки и займите исходное положение
3⃣ Подтягивание:
Подтянитесь так, чтобы подбородок оказался выше перекладины
Вернитесь в исходное положение
Зафиксируйте его на 1 секунду
⚠ ЧТО МОЖЕТ СТОИТЬ ВАМ УСПЕХА:
• Неправильный хват или согнутые руки
• Нарушение прямой линии «голова – туловище – ноги»
• Подбородок ниже уровня перекладины
• Неравномерное сгибание рук
• Отсутствие фиксации исходного положения на 1 секунду
💡 ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ЛУЧШЕГО РЕЗУЛЬТАТА:
• Держите корпус напряженным: это поможет сохранить прямую линию
• Не торопитесь: каждое движение должно быть контролированным
• Следите за дыханием: выдох при подтягивании, вдох при возвращении
• Распределите силы: начните с комфортного темпа и постепенно увеличивайте интенсивность
⚡️ МОТИВАЦИЯ:
Подтягивания на низкой перекладине — это не просто упражнение, а возможность показать свою силу, контроль и выносливость. Каждое повторение — это шаг к победе! 💪
#ГТОНижнийТагил #ФестивальГТО #Подтягивания #Спорт #СтудентыНТ
