🌟 ТЯНЕМСЯ К РЕЗУЛЬТАТУ: КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНИТЬ "НАКЛОН ВПЕРЕД" НА ГТО!
Продолжаем разбирать испытания фестиваля ГТО, и сегодня поговорим о наклоне вперед из положения стоя — упражнении, которое проверяет вашу гибкость!
🧘♀ Хотите показать лучший результат? Тогда читайте внимательно!
🎯 ИСПЫТАНИЕ ПРОХОДИТ:
• На гимнастической скамье
• В спортивной форме (шорты или леггинсы)
• С помощью специальной линейки для измерения
📋 ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1⃣ Исходное положение:
Становитесь на гимнастическую скамью
Ноги выпрямлены в коленях
Ступни параллельны друг другу на ширине 10-15 см
2⃣ Подготовка:
По команде судьи выполните два предварительных наклона
Скользите пальцами рук по линейке измерения
3⃣ Основной подход:
На третий наклон максимально сгибайтесь вперед
Фиксируйте результат в течение 2 секунд
Постарайтесь достичь максимальной амплитуды движения
💡 КАК ЗАСЧИТЫВАЕТСЯ РЕЗУЛЬТАТ:
• Если вы коснулись линейки выше уровня скамьи — это «минус» (например, -5 см).
• Если ниже — это «плюс» (например, +10 см).
• Чем больше "плюс", тем лучше результат!
⚠ ЧТО МОЖЕТ СТОИТЬ ВАМ УСПЕХА:
• Сгибание ног в коленях
• Фиксация результата только одной рукой
• Отсутствие фиксации результата в течение 2 секунд
• Слишком быстрый наклон без контроля
⚡ ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ЛУЧШЕГО РЕЗУЛЬТАТА:
• Перед испытанием сделайте легкую разминку — это поможет мышцам подготовиться.
• Не торопитесь! Главное — не скорость, а глубина наклона.
• Дышите ровно: выдох при наклоне, вдох при возвращении.
• Сфокусируйтесь на технике: сохраняйте прямые ноги и равномерное давление обеими руками.
🎬 ВИДЕО с правильной техникой выполнения скоро появится в наших сторис — следите за обновлениями!
#ГТОНижнийТагил #ФестивальГТО #Гибкость #Спорт #СтудентыНТ
