Различия в обычном и беге на месте сказываются на энергозатратности этого упражнения. Схитрить при пробежке в парке достаточно затруднительно, даже самый медленный бег требует усилий. Бег на месте может быть разной интенсивности — затраты энергии зависят от того, насколько человек активно выполняет движения и как высоко вскидывает колени.
Чтобы в процессе фитнес-тренировки не возникло желания обмануть себя, необходимо отслеживать частоту сердечных сокращений, и поддерживать пульс в определенной зоне. При расчетах придерживаются следующих правил:
1. Определяют пульс в состоянии покоя, например, 65 ударов в минуту.
2. Рассчитывают предельный пульс. Для этого из 220 вычитают свой возраст, например, если человеку 35 лет, то 220 минус 35 получится 185 ударов в минуту.
3. Рассчитывают нижний предел пульсовой зоны, который находится посередине между спокойным показателем и максимальным. (65+185)/2=125.
4. Рассчитывают верхний предел пульса, находящийся на середине нижней границы и предельного показателя. (125+185)/2=155По итогу получается, что человеку в возрасте 35 лет необходимо бегать так, чтоб пульс оставался в пределах от 125 до 155 ударов в минуту. Тогда занятия фитнесом будут действительно эффективными.
Муниципальное бюджетное учреждение
«Информационно-методический центр по физической культуре и спорту»
«Центр тестирования ВФСК ГТО»
( Телефон: +7 (3435) 23-00-31, Адрес: г. Нижний Тагил, Уральский проспект, 65, Адрес эл. почты: gto-nt@mail.ru, Группа ВКонтакте: https://vk.com/gtont )